بالوں کا گرنا اور پتلا ہونا ایک عام مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو متاثر کرتا ہے، جس کی وجہ سے وہ قدرتی اور مؤثر حل تلاش کرتے ہیں۔ یوگا، جو کہ ایک قدیم ورزش ہے اور اپنے جامع فوائد کے لیے جانا جاتا ہے، بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے کا ایک قدرتی طریقہ پیش کرتا ہے۔ 7کچھ یوگا آسن (پوز) خون کے بہاؤ کو کھوپڑی تک بہتر بناتے ہیں، تناؤ کو کم کرتے ہیں، اور ہارمونز کو متوازن کرتے ہیں، جو کہ صحت مند بالوں کو برقرار رکھنے کے لیے اہم عوامل ہیں۔ اس مضمون میں چھ طاقتور یوگا آسن کے بارے میں بتایا گیا ہے جو بالوں کی نشوونما میں مدد دے سکتے ہیں، اور قدرتی اور مؤثر حل فراہم کر سکتے ہیں۔
1. ادھو مُکھا سواناسنا
ادھو مُکھا سواناسنا، یوگا کے سب سے زیادہ پہچانے جانے والے آسنوں میں سے ایک ہے۔ یہ آسن نہ صرف جسم کو کھینچتا اور مضبوط کرتا ہے بلکہ بالوں کی نشوونما کے لیے بے شمار فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔
یہ کیسے مدد کرتا ہے: اس آسن میں سر کے نیچے کی طرف ہونے کی وجہ سے کھوپڑی میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ بہتر سرکولیشن بالوں کے پٹکوں کو غذائیت فراہم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے بالوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پوز تناؤ اور دباؤ کو کم کرتا ہے، جو بالوں کے گرنے کی عام وجوہات ہیں۔
کرنے کا طریقہ:
- اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر کھڑے ہو جائیں، اپنے کلائیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے اور گھٹنوں کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں۔
- اپنے انگلیوں کو موڑیں اور آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو چھت کی طرف اٹھائیں، اپنے پیروں کو جتنا ممکن ہو سیدھا کریں۔
- اپنا سر اپنے اوپری بازوؤں کے درمیان رکھیں، اور اپنی ایڑیوں کو فرش کی طرف دبائیں۔
- چند سانسوں کے لیے پوز کو پکڑیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں۔
2. اتٹاناسنا (کھڑے ہو کر آگے کی طرف جھکنا)
اتٹاناسنا، یا کھڑے ہو کر آگے کی طرف جھکنا، بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے ایک اور مؤثر یوگا پوز ہے۔ یہ آسن آگے جھکنے میں شامل ہے، جو کھوپڑی میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ کیسے مدد کرتا ہے: اتٹاناسنا کے ذریعے سر کی طرف بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے بالوں کے پٹکوں کو ضروری غذائی اجزاء اور آکسیجن ملتی ہے جو نشوونما کے لیے ضروری ہوتی ہے۔ یہ آسن ذہن کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے بالوں کی صحت مند ہوتی ہے۔
کرنے کا طریقہ:
- اپنے پاؤں کو کولہوں کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہو جائیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے پہلو میں رکھیں۔
- گہری سانس لیں، پھر سانس خارج کرتے ہوئے اپنے کولہوں سے آگے کی طرف جھکیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں۔
- اپنے سر کو قدرتی طور پر جھکنے دیں اور اپنے ہاتھوں کو فرش کی طرف لے جائیں، یا انہیں اپنے شنز پر آرام کرنے دیں۔
- پوز کو چند سانسوں کے لیے پکڑیں، پھر آہستہ آہستہ واپس کھڑے ہونے کی پوزیشن پر آئیں۔3. وجراسانا (تھنڈر بولٹ پوز)
وجراسانا، یا تھنڈر بولٹ پوز، ایک سادہ لیکن طاقتور یوگا آسن ہے جو کھانے کے بعد کیا جا سکتا ہے۔ یہ پوز ذہن پر پرسکون اثرات کے لیے جانا جاتا ہے اور ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے، دونوں ہی بالوں کی نشوونما میں بالواسطہ طور پر مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
یہ کیسے مدد کرتا ہے: بہتر ہاضمہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کی کھائی ہوئی خوراک سے غذائی اجزاء کو مؤثر طریقے سے جذب کرے، جو کہ صحت مند بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ وجراسانا کا پرسکون اثر تناؤ کو بھی کم کرتا ہے، جو بالوں کے گرنے کا ایک اہم عنصر ہے۔
کرنے کا طریقہ:
- فرش پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ بیٹھ جائیں، اپنے گھٹنوں کو قریب رکھیں۔
- اپنی ایڑیوں پر بیٹھ جائیں، آپ کے بڑے انگلیاں ایک دوسرے کو چھوئیں اور آپ کی ایڑیاں تھوڑی سی الگ ہوں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں پر رکھیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف۔
- سیدھے بیٹھیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی اور سر کو سیدھا رکھیں۔
- گہری سانس لیں اور اس پوزیشن کو چند منٹوں کے لیے پکڑیں۔
4. سِرسانا (ہیڈ اسٹینڈ)
یہ کیسے مدد کرتا ہے: جب آپ ہیڈ اسٹینڈ کرتے ہیں، تو کھوپڑی میں خون کے بہاؤ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، جو بالوں کے پٹکوں کو غذائیت فراہم کرتا ہے اور بالوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، سِرسانا ہارمونز کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ہارمونل عدم توازن سے متعلق بالوں کے گرنے کو روک سکتا ہے۔
کرنے کا طریقہ:
- گھٹنوں کے بل بیٹھ کر شروع کریں اور اپنے بازوؤں کو زمین پر رکھیں، اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے میں پھنسا کر ایک مستحکم بنیاد بنائیں۔
- اپنے سر کے تاج کو فرش پر رکھیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پچھلے حصے کی مدد کے لیے استعمال کریں۔
- آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو زمین سے اٹھائیں اور اپنے پیروں کو سیدھا کریں، اپنے پیروں کو اپنے سر کی طرف لے جائیں۔
- آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو زمین سے اٹھائیں اور انہیں چھت کی طرف سیدھا کریں۔
- چند سانسوں کے لیے پوز کو پکڑیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو نیچے کی طرف کریں۔
5. سرواںگاسنا (شولڈر اسٹینڈ)
سرواںگاسنا، یا شولڈر اسٹینڈ، ایک اور الٹا پوز ہے جو بالوں کی نشوونما کے لیے بے حد فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ یہ آسن کھوپڑی میں سرکولیشن کو بہتر بناتا ہے اور مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے۔
یہ کیسے مدد کرتا ہے: خون کے بہاؤ کو الٹ کر، سرواںگاسنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ زیادہ غذائی اجزاء کھوپڑی تک پہنچیں، جس سے بالوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ یہ پوز تھائیرائیڈ غدود کو متوازن کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو بالوں کی صحت کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
کرنے کا طریقہ:
- اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے پہلو میں رکھیں۔
- آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو زمین سے اٹھائیں، انہیں ایک عمودی پوزیشن پر لے آئیں۔
- اپنے نچلے حصے کو اپنے ہاتھوں سے سہارا دیں، اپنے کولہوں کو زمین سے اٹھائیں۔
- اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں اور پوزیشن کو چند سانسوں کے لیے پکڑیں۔
- آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو نیچے کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
6. مستسیاسنا (فش پوز)
مستسیاسنا، یا فش پوز، ایک پچھلے موڑنے والا آسن ہے جو سینے اور گلے کو کھولتا ہے۔ یہ پوز سانس کے افعال کو بہتر بنانے اور سرکولیشن کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ کیسے مدد کرتا ہے: مستسیاسنا خون کے بہاؤ کو کھوپڑی تک بڑھاتا ہے، بالوں کے پٹکوں کو غذائیت فراہم کرتا ہے اور نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ یہ گردن اور کندھوں میں تناؤ کو بھی دور کرتا ہے، جو بالوں کی صحت میں معاون ثابت ہوتا ہے۔
کرنے کا طریقہ:
- اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، اپنے پیروں کو سیدھا اور بازوؤں کو اپنے پہلو میں رکھیں۔
- اپنے سینے کو چھت کی طرف اٹھائیں، اپنی پیٹھ کو موڑتے ہوئے اور اپنے آپ کو اپنے بازوؤں اور کہنیوں کے ساتھ سہارا دیں۔
- اپنا سر پیچھے کی طرف جھکائیں اور اپنے سر کے تاج کو فرش پر آرام کرنے دیں۔
- پوز کو چند سانسوں کے لیے پکڑیں، پھر آہستہ آہستہ آرام کریں۔
نتیجہ
اپنی روزانہ کی روٹین میں ان یوگا آسنوں کو شامل کرنا آپ کے بالوں کی صحت پر گہرا اثر ڈال سکتا ہے۔ خون کے بہاؤ کو بہتر بنا کر، تناؤ کو کم کر کے، اور ہارمونز کو متوازن کر کے، یہ آسن بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے ایک قدرتی اور جامع طریقہ فراہم کرتے ہیں۔ چاہے آپ بالوں کے گرنے کا سامنا کر رہے ہوں یا صرف اپنے بالوں کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہوں، یہ یوگا آسن ایک مؤثر حل فراہم کر سکتے ہیں۔
0 تبصرے