کون سا مصالحہ کس بیماری سے منسلک ہے؟

 اگر آپ کی قوت مدافعت اچھی ہے تو آپ خود بخود بہت سی بیماریوں اور انفیکشن سے خود کو بچا سکتے ہیں یا ان سے بہتر طریقے سے لڑ سکتے ہیں۔ اسی لیے فٹ رہنے کے لیے اچھی قوت مدافعت کا ہونا بہت ضروری ہے اور یہ بھی ضروری ہے۔ آپ کے کچن میں ایسی چیزیں اور مصالحے موجود ہیں جو آپ کی قوت مدافعت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ ان کو اپنی خوراک میں شامل کریں اور صحت مند رہیں۔

لیموں: 

وٹامن سی سے بھرپور لیموں میں جراثیم کش اور اینٹی فنگل خصوصیات ہیں جو آپ کی قوت مدافعت کو بہتر بناتی ہیں۔ اسے اپنی خوراک میں کسی بھی شکل میں ضرور شامل کریں۔

1. وٹامن سی کو فروغ: لیموں وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ مدافعتی نظام کو بڑھانے اور عام نزلہ زکام  جیسی بیماریوں سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

2. ہاضمے میں مدد: لیموں کا رس ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور بدہضمی اور اپھارہ کو دور کرتا ہے۔

3.اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات: لیموں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

Detoxification.4: لیموں کا پانی اکثر detox مشروب کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ جگر کو صاف کرنے اور مجموعی طور پر detoxification کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

5. جلد کی صحت: لیموں میں موجود وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس داغ دھبوں اور عمر بڑھنے کی علامات کو کم  کرکے صحت مند جلد کو فروغ دے سکتے ہیں۔

شہد: 

 

یہ امرت کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ ایک توانائی بڑھانے والا ہے اور اسے آیوروید میں بہت موثر قرار دیا گیا ہے۔ دل کی بیماری، بی پی، دمہ، سردی اور الرجی سے بچاتا ہے۔

1. اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی آکسیڈنٹس: شہد میں قدرتی اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں اور یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے، جو مجموعی صحت کو فروغ دے سکتا ہے۔

2. کھانسی اور گلے کی خراش سے نجات: شہد کھانسی کو کم کر سکتا ہے اور جب گرم پانی یا چائے کے ساتھ پیا جائے تو گلے کی خراش کو کم کر سکتا ہے۔

3. زخم کا علاج: شہد کا مقامی استعمال اس کی اینٹی بیکٹیریل خصوصیات کی وجہ سے معمولی زخموں اور جلنے کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

4.جلد کی صحت: شہد جلد کو نمی بخشتا ہے اور اس کی پرورش کرتا ہے، اسے جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات میں ایک عام جزو بناتا ہے۔

کالی مرچ: 

اس میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات بھی ہوتی ہیں۔ وٹامن سی سے بھرپور، یہ جسم سے زہریلے عناصر کو نکالنے کا کام کرتا ہے۔

1. ہاضمہ صحت: کالی مرچ معدے میں ہاضمے کے خامروں کے اخراج کو متحرک کرکے ہاضمے میں مدد کرتی ہے۔

2. اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات: اس میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو خلیوں کو نقصان سے بچاتے ہیں اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

3. اینٹی سوزش: کالی مرچ کے فعال مرکب پائپرین میں سوزش کے خلاف خصوصیات ہیں جو درد کے انتظام میں مدد کر سکتی ہیں۔

4. بہتر غذائی اجزاء: کالی مرچ میں پائپرین کچھ غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بنا سکتا ہے، جیسے ہلدی سے کرکومین۔

5. سانس کی صحت: کالی مرچ صاف سانس لینے کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہے۔

ہلدی: 

یہ ایک قدرتی جراثیم کش ہے اور اس میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں۔ کھانے میں اس کا باقاعدہ استعمال قوت مدافعت بڑھاتا ہے۔

1. اینٹی سوزش: ہلدی میں کرکیومین ہوتا ہے، جو ایک طاقتور اینٹی سوزش مرکب ہے جو سوزش اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

2. جوڑوں کی صحت: یہ اس کی سوزش کی خصوصیات کی وجہ سے گٹھیا اور جوڑوں کے درد کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

3. اینٹی آکسیڈنٹ: ہلدی اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتی ہے جو خلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ اور نقصان سے بچاتی ہے۔

4. ہاضمے میں مدد: ہلدی پت کی پیداوار کو بڑھا کر اور بدہضمی کی علامات کو کم کرکے ہاضمے میں مدد کر سکتی ہے۔

5. دماغی صحت: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلدی میں موجود کرکیومین دماغی صحت کو سہارا دے سکتا ہے اور اعصابی امراض کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

دہی: 

یہ کیلشیم، وٹامن ای اور پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ دہی میں زنک ہوتا ہے جس کی کمی مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے۔ یہ پروبائیوٹک ہے یعنی دہی میں اچھے بیکٹیریا وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ ان کے باقاعدہ استعمال سے قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے۔ قوت مدافعت بڑھانے کے لیے دہی کھائیں۔

1.پروبائیوٹک فوائد: دہی میں فائدہ مند پروبائیوٹک بیکٹیریا ہوتے ہیں جو کہ صحت مند آنتوں کے مائکرو بایوم اور نظام انہضام کی حمایت کرتے ہیں۔

2.کیلشیم کا ذریعہ: یہ کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو فروغ دیتا ہے۔

3. پروٹین کا مواد: دہی پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے جو کہ پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے ضروری ہے۔

4. ہاضمے کے انزائمز: اس میں لییکٹیس جیسے انزائمز ہوتے ہیں جو لییکٹوز عدم رواداری والے افراد میں لییکٹوز کے ہاضمے میں مدد کر سکتے ہیں۔

5. جلد کی صحت: دہی کا بنیادی استعمال جلد کو نمی بخشتا ہے اور اسے سکون بخشتا ہے، جس سے یہ جلد کی دیکھ بھال کے معمولات میں مفید ہے۔

ہینگ:

 

اس میں سوزش، اینٹی بائیوٹک اور اینٹی وائرل خصوصیات ہیں۔ جس کی وجہ سے ہماری قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے۔

1. ہاضمے میں مدد: ہنگ اپنی ہاضمہ خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے اور بدہضمی، گیس اور اپھارہ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. اینٹی سوزش: اس میں سوزش کے اثرات ہوتے ہیں اور یہ جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لیے مفید ہو سکتا ہے۔

3.سانس کی صحت: ہنگ اپنی سوزش اور اینٹی مائکروبیل خصوصیات کی وجہ سے سانس کے مسائل جیسے دمہ اور برونکائٹس کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

4. بلڈ پریشر ریگولیشن: کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ ہنگ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

5. اینٹی مائکروبیل: ہنگ میں قدرتی اینٹی مائکروبیل خصوصیات ہیں جو نقصان دہ بیکٹیریا کی افزائش کو روک سکتی ہیں۔

آملہ: 

یہ وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ گوز بیری کا رس اور شہد باقاعدگی سے صبح نہار منہ لیں تو بہت سی بیماریوں اور انفیکشن سے بچا جا سکتا ہے۔

1. وٹامن سی سے بھرپور: گوزبیری میں وٹامن سی بہت زیادہ ہوتا ہے جو کہ مدافعتی نظام اور مجموعی صحت کو سہارا دیتا ہے۔

2. اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات: اس میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو خلیات کو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچاتے ہیں۔

3. بالوں کی صحت: گوزبیری اکثر بالوں کی دیکھ بھال کی مصنوعات میں بالوں کی نشوونما کو فروغ دینے اور بالوں کو گرنے سے روکنے کی صلاحیت کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

4. ہاضمہ صحت: یہ ہاضمے میں مدد کر سکتا ہے اور اس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے قبض سے نجات مل سکتی ہے۔

5. ذیابیطس کا انتظام: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گوزبیری ذیابیطس والے افراد میں بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

اجوائن: 

ایک چائے کا چمچ اجوائن کو پانی میں ابال کر پینے سے بخار، بیماریوں اور انفیکشن سے بچا جاتا ہے۔

1. ہاضمہ میں مدد: اجوائن اپنی ہاضمہ خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے اور بدہضمی، اپھارہ اور پیٹ پھولنے میں مدد کر سکتا ہے۔

2. انسداد سوزش: اس میں سوزش کی خصوصیات ہیں اور جوڑوں کے درد جیسے حالات سے راحت مل سکتی ہے۔

3. سانس کی صحت: اجوائن اپنی سوزش اور اینٹی مائکروبیل خصوصیات کی وجہ سے سانس کے مسائل جیسے دمہ اور کھانسی کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

4. درد سے نجات: اس میں درد کم کرنے والی خصوصیات ہوسکتی ہیں اور اسے پٹھوں اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے لیے بنیادی طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

5. اینٹی مائکروبیل: اجوائن میں قدرتی اینٹی مائکروبیل خصوصیات ہیں جو انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

پالک:

 اس میں فولاد اور کیلشیم بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔ پالک اور دیگر ہری سبزیوں میں وٹامنز، معدنیات، فولک ایسڈ اور فائبر ہوتے ہیں۔ سبز  پتوں والی سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں جو کہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہیں اور آپ کو صحت مند رکھتی ہیں۔ یہ نئے  خلیات کی تشکیل اور ڈی این اے کی مرمت میں مدد کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اسے سپر فوڈ کہا جاتا ہے۔+

1. پالک کا مشروب: پالک کو سبز اسموتھی میں شامل کرکے اپنی خوراک میں شامل کریں۔ تازہ پالک کے پتوں کو پھلوں، دہی یا دودھ کے ساتھ ملا کر ایک غذائیت سے بھرپور اور مزیدار مشروب حاصل کریں جو مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

2. ابلی ہوئی پالک: پالک کو ہلکے سے بھاپ کر اپنی خوراک میں شامل کرنا اس کی غذائیت کو برقرار رکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ ابلی ہوئی پالک کو سائیڈ ڈش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے یا سلاد اور پاستا ڈشز میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

لونگ: 

اس میں موجود وٹامن سی جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ گلے اور دانتوں کے انفیکشن کو کم کرتا ہے۔

1. لونگ کا تیل: لونگ کا تیل بنیادی طور پر مختلف مقاصد کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ دانتوں کے درد سے نجات کے لیے آپ تھوڑی مقدار میں لونگ کے تیل کو روئی پر لگا کر دانتوں یا مسوڑھوں کے متاثرہ حصے پر لگا سکتے ہیں تاکہ عارضی آرام ہو۔

2. لونگ کی چائے: لونگ کی چائے گرم پانی میں پسی ہوئی لونگ ڈال کر بنائی جاتی ہے۔ اس کی جراثیم کش اور آرام دہ خصوصیات کی وجہ سے ہاضمہ کی تکلیف، کھانسی یا سردی کی علامات کو دور کرنے کے لیے اسے کھایا جا سکتا ہے۔

گاجر:

 گاجر اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے، اس کے علاوہ یہ وٹامن اے اور کیروٹینائیڈز کا ذریعہ ہے۔

1. گاجر کا جوس: تازہ نکالا ہوا گاجر کا رس ان کے صحت کے فوائد کے لیے گاجر کا استعمال کرنے کا ایک مقبول طریقہ ہے۔ یہ وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے، جس کی وجہ سے یہ جلد کی صحت، بینائی اور مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

2. گاجر کا سوپ: پکی ہوئی گاجروں کو دیگر سبزیوں اور مسالوں کے ساتھ ملا کر ایک غذائیت سے بھرپور گاجر کا سوپ بنائیں۔ یہ طریقہ آپ کو گرم اور آرام دہ کھانے سے لطف اندوز ہونے کے دوران گاجر کے فوائد سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

ٹماٹر: 

اس میں لائکوپین ہوتا ہے جو جسم میں موجود فری ریڈیکلز کو بے اثر کرتا ہے اور کینسر سے بچاتا ہے۔ یہ ایل ڈی ایل یعنی خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مددگار ہے۔

1. ٹماٹر کا فیس ماسک: ٹماٹر میں لائکوپین ہوتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو جلد کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ آپ پکے ہوئے ٹماٹر کو میش کرکے اور اسے تقریباً 15 سے 20 منٹ تک اپنے چہرے پر لگا کر قدرتی فیس ماسک بنا سکتے ہیں۔ صحت مند جلد کو فروغ دینے کے لیے اسے پانی سے دھولیں۔

2. دل کی صحت کے لیے ٹماٹر کا جوس: ٹماٹر کا تازہ جوس باقاعدگی سے پینا دل کی صحت کے لیے مددگار ثابت ہوتا ہے کیونکہ اس میں لائکوپین اور پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سبز چائے:

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں موجود پولی فینول انفلوئنزا وائرس کو ختم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے اور اس کا مدافعتی نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
1. چائے کا انفیوژن: سبز چائے اپنی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے لیے مشہور ہے۔ دواؤں کا انفیوژن بنانے کے لیے سبز چائے کی پتیوں یا ٹی بیگ کو گرم پانی میں چند منٹ کے لیے بھگو دیں۔ باقاعدگی سے سبز چائے پینے سے میٹابولزم کو بڑھانے، توجہ کو بہتر بنانے اور صحت کے مجموعی فوائد فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تلسی: 

 ہم سب اس کے صحت کے فوائد سے واقف ہیں، اسی لیے اس کی پوجا کی جاتی ہے۔ یہ اینٹی وائرل، اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی سوزش ہے۔ اس سے نزلہ و زکام سے نجات ملتی ہے۔ تلسی کے پتے کھانے سے کئی قسم کے انفیکشن سے بچا جاتا ہے اور اس کا کاڑھا پینا بھی بہت فائدہ مند ہے۔

1.تلسی کی چائے: تلسی کی پتیوں کو آرام دہ اور دواؤں کی چائے بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ تلسی کی چائے کو صحت کے بے شمار فوائد ہیں، جن میں تناؤ میں کمی، قوت مدافعت اور سانس کی صحت میں بہتری شامل ہیں۔

2. تلسی ضروری تیل: تلسی کا ضروری تیل اروما تھراپی میں تناؤ کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے پرسکون اثرات کے لیے اسے پھیلایا جا سکتا ہے یا مساج کے تیل میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

بادام: 

اس میں موجود وٹامن ای قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے، اس میں رائبوفلاوین اور نیاسین بھی پایا جاتا ہے، جو ذہنی تناؤ سے بہتر طریقے سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

1. بادام کے تیل کی مالش: بادام کا تیل اکثر اس کی جلد کو پرورش بخش خصوصیات کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ ہلکے سے مالش کے لیے بادام کا تیل استعمال کر سکتے ہیں، جو جلد کو نمی بخش سکتا ہے، سوجن کو کم کر سکتا ہے اور پٹھوں کے تناؤ کو دور کر سکتا ہے۔

2. بادام کا دودھ: بادام کا دودھ غذائی اجزاء سے بھرپور دودھ سے پاک متبادل ہے۔ اسے ہڈیوں کی صحت، دل کی صحت اور مجموعی طور پر تندرستی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ مختلف ترکیبوں اور مشروبات کی بنیاد کے طور پر بھی استعمال ہوتا ہے۔

انار:

 یہ وٹامنز، فولک ایسڈ اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات سے بھرپور ہوتا ہے اور کئی قسم کے کینسر سے بچاتا ہے۔

1. انار کا جوس: تازہ انار کا جوس پینا اپنی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات اور دل کی صحت کے لیے ممکنہ فوائد کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

2. انار کا فیس ماسک: انار کے رس اور شہد کے آمیزے کو جلد کی صحت کو فروغ دینے کے لیے فیس ماسک کے طور پر لگایا جا سکتا ہے۔ یہ رنگت کو نکھارنے اور بڑھاپے کے خلاف اثرات فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سرسوں کا تیل: 

اس میں میگنیشیم بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے جو دمہ اور نزلہ زکام سے نجات دلاتا ہے۔ اس کے استعمال سے قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے۔ جو لوگ سانس کی تکلیف یا نزلہ زکام کا شکار ہوں وہ سرسوں کے تیل کو گرم کرکے اس میں لہسن یا نمک ملا کر سینے پر لگانے سے آرام ملتا ہے۔

1. سرسوں کے تیل کی تھوڑی مقدار کو 15-20 منٹ تک منہ میں ڈالنے سے منہ کی صفائی کو بہتر بنانے اور نقصان دہ بیکٹیریا کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. مالش کا تیل: سرسوں کا تیل عام طور پر جسم کی مالش کے لیے استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر کچھ روایتی ادویات جیسے آیوروید میں۔ گرم سرسوں کے تیل سے مالش کرنے سے پٹھوں کے درد سے نجات مل سکتی ہے اور آرام کو فروغ مل سکتا ہے۔

 سوالات اور ان کے جوابات 

سوال 1: قوت مدافعت کیا ہے اور یہ کیوں ضروری ہے؟
جواب: قوت مدافعت ہمارے جسم کا قدرتی دفاعی نظام ہے جو بیماریوں اور انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سفید خون کے خلیات، اینٹی باڈیز اور دیگر مدافعتی خلیات سے بنا ہوتا ہے۔ ایک مضبوط قوت مدافعت ہمیں صحت مند رہنے اور بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتی ہے۔
سوال 2: کون سی غذاؤں سے قوت مدافعت بڑھتی ہے؟
جواب: بہت سی غذائیں ہیں جو آپ کی قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ان میں سے کچھ میں شامل ہیں:وٹامن سی سے بھرپور غذائیں: لیموں، شہد، کالی مرچ، ہلدی، دہی، آم، گوزبیری، اور پالک۔
اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں: ہلدی، دہی، گوزبیری، پالک، لونگ، گاجر، ٹماٹر، اور سبز چائے۔
اینٹی بائیکٹیریل اور اینٹی وائرل خصوصیات والی غذائیں: لہسن، ہلدی، دہی، ہینگ، تلسی، اور بادام۔
سوال 3: میں اپنی خوراک میں ان غذاؤں کو کیسے شامل کر سکتا ہوں؟
جواب: آپ ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں مختلف طریقوں سے شامل کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ خیالات ہیں:لیموں اور شہد کا پانی: ہر روز صبح ایک گلاس لیموں اور شہد کا پانی پی کر اپنے دن کا آغاز کریں۔
ہلدی والا دودھ: ہر رات سونے سے پہلے ایک کپ ہلدی والا دودھ پیئیں۔
دہی اور پھل: اپنے ناشتے یا دوپہر کے کھانے میں دہی اور پھل شامل کریں۔
سبزیوں سے بھرپور سلاد: اپنے کھانے کے ساتھ ایک بڑا سلاد کھائیں۔
سبزیوں اور مسالوں کے ساتھ پکائیں: اپنے کھانے میں سبزیوں اور مسالوں کو شامل کریں۔
سوال 4: کیا قوت مدافعت بڑھانے کے لیے کوئی اور چیزیں ہیں جو میں کر سکتا ہوں؟
جواب: ہاں، قوت مدافعت بڑھانے کے لیے آپ اور بھی بہت کچھ کر سکتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:پوری نیند لینا: ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند لینا۔
باقاعدگی سے ورزش کرنا: ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی درمیانی شدت کی ورزش کریں۔
تناؤ کو کم کرنا: تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں، جیسے یوگا، مراقبہ، یا گہری سانس لینے کی مشقیں۔
شراب نوشی اور تمباکو نوشی سے گریز کریں: شراب نوشی اور تمباکو نوشی آپ کی قوت مدافعت کو کمزور کر سکتی ہیں۔
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں: اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی قوت مدافعت کو بہتر بنانے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں۔
سوال 5: کیا کوئی ایسی غذا ہے جس سے مجھے گریز کرنا چاہیے؟
جواب: ہاں، کچھ غذائیں ہیں جو آپ کی قوت مدافعت کو کمزور کر سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:چینی اور پروسیس شدہ کھانے: چینی اور پروسیس شدہ کھانے میں کم غذائی اجزاء اور زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، جو آپ کی قوت مدافعت کو کمزور کر سکتی ہیں۔